 Re: ダイエット・・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2008/01/27 22:11
- 名前： なん
- 健康を意識しているのは非常に良いことです。
まず、そんな劇的なダイエット法なんてありません。
それを踏まえて、貴女の今の生活状況を教えてもらえませんか？
今現在の身長体重はどのくらいですか？
食事の内容はどんな感じでしょう？
野菜は多いですか？
運動量はどのくらいですか？
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| Re: ダイエット・・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2008/01/28 00:11
- 名前： かな
- なんさん、ありがとうございます＞＜
現在高校2年で、身長１６０ｃｍくらいです。
体重は５２ｋｇです。
食事内容は魚とお肉が毎日交互で出てきます。
量的にはあまり多くありません。
朝昼晩しっかりと三食食べてます。
野菜は日によってばらつきがありますが、出来るだけサラダなどで摂取するようにしています。
運動量は週に一回二時間の体育に授業だけですね…
あとは通学と習い事などへ通うのは全て自転車です。
部活には入ってないのでこの他運動はしていません。
このほか必要な情報があったら言ってください！
よろしくお願いします。
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| Re: ダイエット・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2008/01/28 00:25
- 名前： なん
- 食事以外の間食はしますか？
ウエストを絞りたいのであれば、
やはり筋力をあげるのが良いと思います。
実は私自身、９ｋｇの減量に成功したのですが、
間食をひかえたのと、寝る前に軽く運動をするようになって減りました。
あくまで私の方法ですが、
ベットに横になって、お尻から足をまっすぐ１０cmくらいあげて１０秒キープ
↓
おろす
を３回くらいと、背筋をこれまた１０秒３回してから寝るようにしました。
すると、少しずつおなかに筋肉がついてきて、
硬くなってきます。
すると新陳代謝が上がって、食べても痩せやすくなります。
おなかのたるみは筋肉で支えられるので、
きれいな体型になります。
効果がでるまでに最低１ヶ月はかかりますので、
気長にがんばる必要があります。
劇的に痩せようとは思ってはいけません。
あと、
早寝早起きを心がける
毎日１回うんちをする（便秘はいけません）
食物繊維を心がけて食べる
水を毎日２リットルくらい飲む（一気に飲むよりこまめに摂取することに意味があります）
というようなことでも、体のバランスが整い、
きれいな体ができてきますよ。
野菜に関しては、現代生活では、
たぶん不足しているはずです。
温野菜などにして意識的に摂取してください。
あくまでも私の考えですが、
サプリメントによる摂取は意味がなく、
むしろ違う弊害をもたらすと思うので、
食物繊維のとれる野菜から採ってくださいね。
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| Re: ダイエット・・・ ( No.4 ) |
- 日時： 2008/01/28 00:57
- 名前： かな
- 間食は…しちゃいます（汗
これからは控えるようにします！
９ｋｇの減量成功ですか!?
うらやましい限りです＞＜
ぜひ、その運動試させてもらいたいと思います!!
前も少しダイエットしていた時期があったのですが、辛い筋力トレーニングだときつくて…
一年くらいで綺麗な体型になれればいいので、そんなに急ぎませんし、すごい良い方法ですね!!
めんどくさがりな私でもなんとか出来そうです！
野菜とかは野菜スープでもきちんと食物繊維とか取れますよね??
野菜スープは大好きなので＞＜
ほんと、詳しいアドバイスありがとうございました！
またわかんないことあったら質問させてください！
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| Re: ダイエット・・・ ( No.5 ) |
- 日時： 2008/01/28 04:14
- 名前： かな
- すいません、いきなり質問で…汗
ウェスト５８ｃｍっていうのは、やっぱり無理な数値なんでしょうか・・・?
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| Re: ダイエット・・・ ( No.6 ) |
- 日時： 2008/01/28 09:11
- 名前： なん
- 野菜スープでも家で作ったものなら、
食物繊維が採れるとは思うのですが、
塩分の過剰摂取に気をつけてください。
１年くらいかけてなら５８cmも無理ではないと思いますが、
そんなに細くなったら逆にあんまりきれいじゃないかも・・・
と私は思います。
間食するにしても、カロリーのないものなど、
体にいいものを間食してください。
駄菓子などはもってのほかです。
辛いダイエットは続かない上、
リバウンドの危険がありますので、
コツコツ地道にやるのが１番健康的かつ確実です。
がんばってくださいね＾＾
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| Re: ダイエット・・・ ( No.7 ) |
- 日時： 2008/01/29 03:03
- 名前： かな
- 今日からダイエット始めてみました！
それにしても学校とかでお水をたくさん飲むようにしたらトイレがものすごい近くなります…笑
間食は頑張ってしないで耐えましたｗ
どうしても食べたいときはフルーツとかでもいいですか？？
はいているスカートのウェストが５８ｃｍと書いてあったので、遠距離中の彼氏にウェストサイズを聞かれたときにその数をいってしまい、後で測ったら間違っていたことに気づき…てんてこまいでした＞＜
でも、会うまでに痩せれば、嘘を本当にしてしまえば良い！と勝手に開き直ってしまって…ｗ
５８ｃｍでなくてもいいんですが、少なくとも６０ｃｍくらいにはしたいと思います!!
辛いダイエットは本当に続かないですよね…
精神的にも参りますし…
私の場合時間は少しあるので、地道にやっていきたいと思いますｗ
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| Re: ダイエット・・・ ( No.8 ) |
- 日時： 2008/01/29 09:00
- 名前： なん
- 間食が決してダメだとは言っていませんよ＾＾
ただ、食べる内容に気を使ってほしいのです。
例えば、シュークリームだったりアイスだったり、
カロリーの高いものをいっぱい食べたら、
やっぱり痩せにくいですよね。
ローカロリーのクラッカーにするなど、
お腹がすいているのにガマンするのは逆に体に悪いです。
soyjoyも個人的にはおすすめです。
実は果物は糖分が高いんですよね。
なので、適量にとどめてほしいです。
少しくらい食べることはむしろ体にいいでしょうね。
あと、おすすめはかぼちゃを蒸したものをおやつに。
栄養たっぷりで甘くておいしいですよ＾＾
あと、水はこの時期お腹を冷やすと思うので、
口の中で温めてから飲むなど、体調に気をつけてくださいね。
無理に大量に飲まなくていいですから。
219.61.68.1
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| Re: ダイエット・・・ ( No.9 ) |
- 日時： 2008/01/29 10:13
- 名前： りお
- なんさんの言われるとおり、無理なダイエットだけはしないでくださいね。
私の上司の奥様は若いころのダイエットの影響で妊娠できない体になったそうです。
私は知り合いにプロスポーツ選手が大勢いるのですが、彼らもどうしようもないとき以外は、運動で体重を落としています。
女性選手もいますが、（なかにはモデル出身の人も）皆腹筋がしまっているため、ウエストも細くて綺麗です。彼女たちは腹筋100回以上やっているようですが、そこまでやることもないと思います。
腹筋は四箇所に分けてする必要があります。
なんさんもされていた足上げによる下腹筋のひきしめ。
仰向けに寝た状態でかるくヒザをまげて、上体をあげ、おへそをみるぐらいまであげて上腹筋のひきしめ。
（上体を完全におこす方法でやると腰への負担が大きすぎます。）
その上体で右肘を左ひざに、左肘を右ひざに寄せるひねる運動による両腹側筋のひきしめ。
それぞれのひきしめ方法は他にもいろいろありますが、自分にあう方法をみつけてください。
ただ、腹筋のやりすぎで腰をいためないようにしてくださいね。
お風呂のなかで、腹筋を意識しながら『シュシュシュ』と100回ぐらい息をすばやく吐くのも良いですよ。１回ごとに全部息を吐ききるようにしてください。結構効きます。
野菜スープとのことですが、脂肪燃焼スープというものがあります。トマトや唐辛子もいれた野菜たっぷりのスープです。ネットで検索すると出てくると思います。
彼らの中には減量時はこれだけという人もいますが、普通の方はこれの他にもきちんと普通の食事をとるようにしたほうが良いと思います。
夜におなかがすいたときには、このスープに春雨いれて食べるとか、豆腐入れて食べるといいかもしれませんね。
果物は朝食にとると、朝から頭の働きもよくなると聞いたことがありますので、朝食にとってみてはいかがでしょうか？
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| Re: ダイエット・・・ ( No.10 ) |
- 日時： 2008/01/29 10:16
- 名前： かな
- あぁークラッカーとSOYJOYですか!!
じゃぁ、それを食べ過ぎないように食べたいと思います（笑
うち学校は昼食が出るのが遅いので、（１時１５分）中休みに食べないと授業中にお腹が鳴るんですｗ
果物は体によくてヘルシーで糖分あんまりないって思ってました!!
だからすごい食べてたり…汗
適度に取るようにしておきます＾＾
かぼちゃも大好きなので、それはいいかもしれません！！
はい！本当、色々アドバイスありがとうございます！
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ダイエット・・・